– Et treningsprogram for deg som vil utfordre deg selv
Har du lyst til å komme i bedre form, oppleve mestring og kanskje gjøre noe du aldri har gjort før? Da er dette noe for deg! Miniton er et 7 km langt løp fra Båtskaret til Beitostølen sentrum – og vi har laget et enkelt og gjennomførbart treningsprogram som hjelper deg hele veien dit.
Programmet passer perfekt for deg som har lite eller ingen løpeerfaring – men er også supert for deg som trener litt fra før og trenger et konkret mål å jobbe mot.
Det viktigste er ikke farten, men at du kommer deg ut, gjør noe for deg selv og har det gøy underveis!
Bak programmet står Kjersti, Borghild og Eivor – tre løpeglade damer som ønsker å spre treningsglede og heie deg fram til målstreken på Beitostølen.
Treningsprogram uke for uke
- Uke 17: 3 km rolig jogg/gå (man/ons), 3 km rolig jogg (søn)
- Uke 18: 4 km rolig jogg/gå (man), 3 km tempo (ons), intervall (fre)
- Uke 19: 4 km rolig jogg (man), 3 km tempo (ons), intervall (fre), 3 km rolig jogg (søn)
- Uke 20: 3 km rolig (man), intervall (ons), 4 km rolig (fre), 5 km rolig (søn)
- Uke 21: 4 km tempo (man), intervall (ons), 6 km rolig (fre), 5 km rolig (søn)
- Uke 22: intervall (man), 4 km tempo (ons), 6 km rolig (fre)
- Uke 23: intervall (man), 4 km rolig jogg (ons), Lørdag: Miniton! 🎉
Beskrivelse av øktene
Rolig jogg: Joggetempo der du kan snakke mens du løper, 60–80 % av makspuls. Om du går litt innimellom er bare fint
Tempo: Litt hardere, 75–90 % av makspuls. Start med 1–2 km rolig jogg som oppvarming, avslutt med 10 min gange.
Intervall (3×6 –45/20): 10 min rolig jogg som oppvarming. Løp 6 drag a 45 sek med 20 sek pause. Pause 2 min. Gjenta 3 ganger. Totalt 18 drag.
PS: På dager uten planlagt trening anbefaler vi en rolig tur eller annen lett aktivitet for å holde kroppen i gang.
Meld deg på i dag!
Er du klar for å bli med? Vi gleder oss til å se deg på startstreken!